Совети за враќање во форма по породување

Правилно направените движења ќе ви ја подобрат телесната циркулација, ќе ви го затегнат стомакот со целокупниот преден и заден дел од телото со што ќе ви се олесни враќањето во првобитната фит форма. Освен затегнување на вашето тело, мускули и зглобови, вежбањето во пост породилниот период ќе ви овозможи и едно духовно олеснување и ќе го намали ризикот од депресија.

Програма на постпородилни вежби

КЕГЕЛОВИ ВЕЖБИ: Оние трудници кои за време на бременоста имале проблеми со задржување на нагонот за уринирање треба да продолжат да ги прават овие вежби и по породувањето.

ПЕШАЧЕЊЕ: Со пешачење можете да почнете 10-15 дена по нормалното породување и 15-20 дена по породување со царски рез. Треба да пешачите со нормална брзина и без многу да се заморувате. Се препорачува првите 7-10 дена да пешачите по 8-10 минути, а подоцна временскиот интервал да се зголемува секој ден за 3-5-10 минути.

КОРСЕТ: Носењето корсет претставува причина за дополнително опуштање на стомачната мускулатура и поради тоа не се препорачува негово носење по породувањето.

Вежбите треба да се прават во удобна лежечка положба и пријатна атмосфера.

По породувањето со царски рез се препорачуваат вежби за затегнување на стомакот, вежби за дишење, за циркулација на стапалата, како и собирање и отпуштање на нозете, а сите овие вежби придонесуваат за подобрување и олеснување на работата на дебелото црево. По царскиот рез зголемената циркулација на дебелото црево ќе го олесни проблемот со создавање гасови.